错错错！

受怀孕过程中的多种影响，在生完了孩子后，都会出现因骨盆变宽而引起臀部变宽的现象。谁都不希望自己拖着宽大下垂的屁股，那臀部如何恢复？

产后臀部变宽无法恢复了？

如何恢复翘臀，以下几点妙招你得知道！

①尽量避免久坐

坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。

②循序渐进多走路

生过小孩之后，*好的运动就是步行，尤其是往较为平坦的山上走，这对锻炼臀肌比较有用。

③进行拱桥练习

平躺在瑜伽垫上，然后抬高臀部撑住，根据身体情况大约可以在产后２周慢慢开始练习。

④髋部扩展运动山西天祉悦健康管理咨询有限公司

跪在地上，四肢撑地。然后一条腿往后抬起来并支撑着。可适度提高训练强度。

⑤进行深蹲练习

深蹲对恢复翘臀很有帮助。产后几周内就可以开始进行，注意屁股不能翘起来，要保持骨盆中立。

这些动作都可以有效改善臀部形态，建议产后的妈妈们坚持做一些恢复操，另外，宝妈们也可以通过做一些产后臀部修护项目，恢复您的美丽翘臀！